[...] robie 3 serie po 10,8,6 powtórzeń przy czym zwiększając przy ostatniej serii obciażenie. Z każdym nastepnym dniem treningu dodaje wiecej obciazenia. I jakie zastapic tamte ćwiczenia? A może całkiem plan zmienić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 tygodni po pol rocznej [...]
Cześć, rozpoczynam ćwiczenia siłowe i chciałbym zaczerpnąć wiedzy od bardziej doświadczonych kolegów ;) Chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na około 3000 kcal - waga 70kg, 33 lata Poniżej rozpiska jednego z dni: https://i.ibb.co/fXTQ4fh/Dieta-na-mase-3000-kcal.jpg 1. Czy zjadanie 4 jaj dziennie nie jest [...]
[...] ucieka mi jedna łopatka , w sensie że kręgosłup mam skrzywiony zapewne od noszenia plecaka na 1 ramieniu ( teraz nie nosze ale przez 3 lata tak było ) - Da się to usunąć ćwiczeniami?? Waga - ciężko wchodzi , zbytnio nie mogę przytyć a muszę To chyba na tyle :PP Zapodam teraz mój trening ponieważ chciałbym zasięgnąć opinii specjalistów Pon - [...]
[...] SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - staram się jeździć na rowerze ok 60min 2-3 razy tygodniowo, ewentualnie jakieś ćwiczenia w domu Pytałam wcześniej o ilość kalorii potrzebną do zgubienia paru cm. Ale zastanawiam się po przeczytaniu kilku artykułów mi poleconych, czy nie mam problemu z [...]
[...] za siebie. Mam 32 lata, 103kg wagi przy 180cm wzrostu i, niestety, wysoką wadę wzroku, około -7 dioptrii na obu oczach. Od przyszłego tygodnia zamierzam zacząć regularne ćwiczenia kardio (zakładam 3 wizyty w siłowni/fitness tygodniowo, po ok. 1,5h ćwiczeń), ale z racji wady wzroku odpadają zaawansowane ćwiczenia siłowe. Tymczasem, zakładając, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klatka , biceps , 30 minut bieżnia II trening: biceps , triceps , 30 minut rowerek III trening : plecy , triceps/biceps , 30 minut bieżnia IV : ogólnorozwojówka wszystkie ćwiczenia partii górnych mięśni , 30 minut bieżnia lub rowerek każde ćwiczenia 3/4 serie po 10 powtórzeń Na bieżni ustawiam sobie chodzenie po górach i lece :D w domu [...]
[...] zapotrzebowanie tzn. 115 kg x 26 = 2990 kcal - 300 kcal = 2690 kcal Białka - 230g = 920kcal Tłuszcze - 107,6g =968,4 kcal Węglowodany - 200,4 = 801,6 2. Zamierzam ćwiczyć ćwiczenia aerobowe tzn. jazda na rowrze 1-2 godziny codziennie, czasami dłuższe wyjazdy. Czy współczynnik aktywności 26 jest dobry w takim wypadku. 3 Do tej pory jadlem [...]
[...] kofeina. Witam. Proszę o ocenę nowego planu treningowego push pull. Ostatnio przerabiany plan FBW bardzo mi służył i odnotowywałem duży progres zwłaszcza w podstawowych ćwiczeniach: przysiad,martwy ciąg, podciąganie i wyciskania, ale musiałem go przerwać z powodu grypy żołądkowej od soboty. Co prawda, do poniedziałku w miarę przeszło, ale [...]
Dobry, wykonuję ABS... Nie mam dostępu do siłki więc działam według planów z tego p4p. ABS wykonuję bez problemu-wszystkie ćwiczenia idą gładko do momentu pojawienia się "świecy" Po prostu nie mogę zrobić kąta prostego między nogami a brzuchem -maks 45* potem rwące uczucie w dwugłowym uda. Jestem słabo rozciągnięty, nie dotknę nawet podłogi nie [...]
[...] siłownie nie mam kasy i czasu (dojazd itp) pytanie 2) Nie jest to za dużo tzn może powinienem dać jakąś przerwę? pytanie 3) jeżeli zmienię trening na 3 dni w tyg. (czas i ćwiczenia te same) to zmniejszą się efekty redukcji? Jak tak to w jakim stopniu. Szczególnie jeżeli obniżam mój deficyt kaloryczny (wychodzę z redukcji) Pytanie 4) Jaki [...]
Witam serdeczenie, na początek ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 182 Aktywność w ciągu dnia : niska, tryb siedzacy, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening obwodowy( cwiczenia ze sztanga angazujace wiele grup miesniowych), 2 x w tygodniu HIIT( 4 serie, kazda zawiera 4 cwiczenia trwajace 30s, po [...]
[...] maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Przerwy między seriami: Podwójnymi 90 sekund Potrójnymi 120 sekund Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 sekund Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia Obciążenia dobieraj tak, by przy zachowaniu progresji w [...]
[...] dzieą treningu: Mięśnie grzbietu 1.Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Przyciąganie do siebie uchwytów maszyny do ćwiczenia mięśni najszerszych grzbietu siedząc-4 serie (10-12 powtórzeą) 3.Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia-4 serie (10-12 powtórzeą) 4.Poziome przyciąganie [...]
Jestem początkujący i mam prośbę abyście pomogli mi ocenić czy dobrze robię że wykonuje te ćwiczenia ;) Ni mam żadnego przyrządu w domu (nie stać mnie na siłownie oraz na sztangielki i inne) i musze wykonywać proste ćwiczenia :( Jakby cos to mam 16 lat ;) Oto co robie w domu aby być silniejszym i sprawniejszym: 1. Rozgrzewka (rozciąganie mięsni i [...]
[...] Spilt( FBW jakoś mi nigdy nie podchodził, aczkolwiek nie wykluczam w przyszłości spróbować ) Plan ułożyłem samodzielnie więc proszę się nie śmiać tylko pisać co źle Niektóre ćwiczenia są dopasowane na podstawie wcześniejszych ćwiczeń osobiscie do mnie.Zresztą zwrócę na to uwagę. #PONIEDZIAŁEK a)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem::: [...]
[...] w którym robiono mi zabieg jest rehabilitacja ale płatna a nie każdego stać żeby płacić 120zł za dzień. Lekarz który mnie operował mówił że on będzie mi dawał co jakiś czas ćwiczenia podczas wizyt kontrolnych(średnio 2 razy w miesiącu). Przez pierwsze 2 tyg miałem zalecenie żeby ćwiczyć napinanie mięśni i pogłębianie wyprostu. Kilka dni temu [...]
[...] Bieg (ok. 9 km/godz.) 550 Bieg szybki 1120 Czołganie się 800 Czytanie na głos 105 Energiczny taniec 350 Forsowne ćwiczenia fizyczne 410 Gimnastyka forsowna 290 Gimnastyka lekka 170 Gra w golfa 412 Gra w siatkówkę 600 Gra w tenisa [...]
Witam serdecznie. Przeglądam to forum już dlugo i nie potrafie znalezc odpowiedniego tematu. Moj problem jest dosc skomplikowany, ale mam nadzieje, ze ktos bedzie w stanie mi pomoc. Otoż jak kazda chyba kobieta usiluje doprowadzic swoją sylwetke do perfekcji... Podejmowalam sie roznych aktywnosci, gdyz marze o bardzo szczuplej sylwetce, jednak [...]
[...] tym co jest wolne w danej chwili, czytałem, że jest to dobre zważając na to, że dajemy mięśniom różne bodźce przy takim treningu, tzn mięsień nie przyzwyczaja się do jednego ćwiczenia tylko jest atakowany innym ruchem "ćwiczeniem" Przykładowy trening wygląda tak: 1.Wyciskanie nóg na prasie 3-4s 12powt 2.Ściąganie drążka górnego 3-4s 12powt [...]
Witam, Jestem tutaj nowy i chciałbym się od razu przywitać. Może zacznę od swojego opisu: Waga: 60 kg Wzrost: 170 cm Od kilku miesięcy ćwiczę w domu, ale są to jedynie zwykłe ćwiczenia, czyli pompki, brzuszki, przysiady, itp., jeżdżę też na rowerze, jednak 30 min do 1 godziny dziennie. Może opiszę swoje zamiary. Mianowicie górę mam mniej [...]
